Infirmière, mère de famille et sportive occasionnelle, rien ne semblait destiner Nathalie Mauclair à devenir double championne du monde de trail, vainqueur de l’UTMB et de la Diagonale des Fous. Et pourtant…
Cet ouvrage se présente comme un guide concret et accessible à toutes celles et ceux qui souhaitent progresser en course à pied, quel que soit leur niveau. Nathalie Mauclair y partage avec sincérité les méthodes, les outils et les accompagnements qui lui ont permis de franchir, étape après étape, les paliers menant au plus haut niveau.
Que vous couriez en ville, sur piste ou en montagne, que votre objectif soit un 10 km ou un trail, vous trouverez ici des clés essentielles pour bien débuter, progresser durablement ou améliorer vos performances :
Préparation physique : entraînements croisés, renforcement musculaire, étirements…
Préparation mentale : fixation d’objectifs, motivation, visualisation, routines…
Récupération : sommeil, yoga, sophrologie, cohérence cardiaque…
Hygiène de vie : alimentation, hydratation, équilibre personnel et professionnel.
Pensé comme un livre résolument pratique, cet ouvrage propose également de nombreux programmes d’entraînement variés (mobilité articulaire, reprise sur 6 semaines, étirements dynamiques, travail en côtes, pyramides, fractionnés…), des recettes adaptées aux sportifs (menus d’avant-course, barres de céréales maison, boissons énergétiques…) ainsi que des témoignages d’experts inspirants : coach INSEP, diététicien, médecin du sport…
Infirmière, mère de famille et sportive occasionnelle, rien ne semblait destiner Nathalie Mauclair à devenir double championne du monde de trail, vainqueur de l’UTMB et de la Diagonale des Fous. Et pourtant…
Cet ouvrage se présente comme un guide concret et accessible à toutes celles et ceux qui souhaitent progresser en course à pied, quel que soit leur niveau. Nathalie Mauclair y partage avec sincérité les méthodes, les outils et les accompagnements qui lui ont permis de franchir, étape après étape, les paliers menant au plus haut niveau.
Que vous couriez en ville, sur piste ou en montagne, que votre objectif soit un 10 km ou un trail, vous trouverez ici des clés essentielles pour bien débuter, progresser durablement ou améliorer vos performances :
Préparation physique : entraînements croisés, renforcement musculaire, étirements…
Préparation mentale : fixation d’objectifs, motivation, visualisation, routines…
Récupération : sommeil, yoga, sophrologie, cohérence cardiaque…
Hygiène de vie : alimentation, hydratation, équilibre personnel et professionnel.
Pensé comme un livre résolument pratique, cet ouvrage propose également de nombreux programmes d’entraînement variés (mobilité articulaire, reprise sur 6 semaines, étirements dynamiques, travail en côtes, pyramides, fractionnés…), des recettes adaptées aux sportifs (menus d’avant-course, barres de céréales maison, boissons énergétiques…) ainsi que des témoignages d’experts inspirants : coach INSEP, diététicien, médecin du sport…
