Vous êtes une femme sportive, débutante ou confirmée, et vous savez qu’une alimentation adaptée est un levier essentiel pour améliorer votre santé, vos performances et votre récupération. Pourtant, entre les tendances nutritionnelles, les injonctions contradictoires et les besoins spécifiques du corps féminin, il est souvent difficile de savoir quoi manger… et pourquoi.
Dans ce guide clair et accessible, Amandine Blachon, diététicienne du sport, vous accompagne pas à pas pour construire une alimentation efficace, personnalisée et durable. Vous y apprendrez à :
Composer des repas équilibrés et adaptés à vos besoins spécifiques (alimentation végétarienne, grossesse, post-partum, ménopause…).
Prévenir les carences nutritionnelles fréquentes chez les sportives (fer, vitamine D, calcium, énergie disponible).
Mieux vivre les problématiques féminines liées au sport (SOPK, troubles digestifs, incontinence urinaire à l’effort, ostéoporose…).
Mettre en place une alimentation sur mesure, réaliste et compatible avec votre quotidien comme avec l’effort.
En complément des apports théoriques, le livre propose 45 recettes gourmandes, ainsi que des menus adaptés à vos objectifs sportifs et à certaines pathologies, pour passer facilement de la théorie à la pratique.
Vous êtes une femme sportive, débutante ou confirmée, et vous savez qu’une alimentation adaptée est un levier essentiel pour améliorer votre santé, vos performances et votre récupération. Pourtant, entre les tendances nutritionnelles, les injonctions contradictoires et les besoins spécifiques du corps féminin, il est souvent difficile de savoir quoi manger… et pourquoi.
Dans ce guide clair et accessible, Amandine Blachon, diététicienne du sport, vous accompagne pas à pas pour construire une alimentation efficace, personnalisée et durable. Vous y apprendrez à :
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Prévenir les carences nutritionnelles fréquentes chez les sportives (fer, vitamine D, calcium, énergie disponible).
Mieux vivre les problématiques féminines liées au sport (SOPK, troubles digestifs, incontinence urinaire à l’effort, ostéoporose…).
Mettre en place une alimentation sur mesure, réaliste et compatible avec votre quotidien comme avec l’effort.
En complément des apports théoriques, le livre propose 45 recettes gourmandes, ainsi que des menus adaptés à vos objectifs sportifs et à certaines pathologies, pour passer facilement de la théorie à la pratique.
